[...] wyglądać taki wzorcowy mikrocykl treningowy. Podobno przez 3tyg. zwiekszamy obciążenia, a w 4 tyg. dajemy sobie troche lezu oraz robimy sprawdziany by nastepne 4tyg zacząć jeszcze lepiej. To jeśli przykładowo w 1tyg przebiegamy 10km to ile mozemy biegać w 2? O ile procent to zwiekszyć? O 10%? Jesli tak to o ile % zmniejszyc kilometraż w 4tyg. w [...]
[...] 16). Po przeczytaniu niektórych tematów i postów na forum zauważyłem, że niektórzy radzą wykonywać mniejszą ilość serii i powtórzeń. Dlatego jestem trochę zmieszany...dodam jeszcze tylko, że na takim planie od czerwca zrobiłem 14 kg masy (obecnie 91) i duże efekty wizualne nie zażywając suplementów i bez diety (starałem się tylko selekcjonować [...]
[...] HIIT na basenie Środa 6.15 6weidera 15.00 siłownia Czwartek 15.00 HIIT na basenie Piątek 6.15 6weidera 15.00 siłownia Sobota Wolne Niedziela 19.00 ćwiczenia na worku Narazie jeszcze nie wiem jaki plan dam czy split czy fbw.Aktualnie ćwiczę fbw, więc myślę o splicie, na poprzedniej redukcji stosowałem fbw plus dawałem bcaa po treningu i śmigałem [...]
[...] miałem niskiego teścia i złe samopoczucie.Po czym wszystko wróciło do normy. Wcześniejsze cykle ok. 5 lat temu składały sie głównie z PH z Kilosports (Massdrol,Pheramas) A jeszcze wcześniej 6-7 lat temu z Testosteronum prolongatum ok. 400mg/tydz. przez 10tyg. Prosze o pomoc ponieważ dalej brakuje mi energii,treningi nie sprawiają przyjemności a [...]
[...] wafli ryzowych. 5. Serek wiejski + dwa plastry sera białego (chudego). 6. Sałątka (tynczyk + kukurydza + oliwa z oliwek + majonez) + szklanka mleka. Co o tym sadzicie? Aha i jeszcze jedno nie stac mnie na takie dietetyczne zarcie co dzien bo diete musze sobie nistety finalizowac sam :P. Wiec poztanowiłem ze bede jadł tym planem w dni treningowe a [...]
[...] sie czy nie zapodać 40 mg tamo. Na wczesniejszych cyklach brałem po 20 mg tamo i to wystarczało, z ta róznicą tylko, ze wtedy tamoxifen zaczynałem brać od 3 tyg. cyklu jak jeszcze nic nie czułem w sutach. Teraz postanowiłem zapodac tamoxifen dopiero jak zacznie sie coś dziać. Jak myslicie 20 mg to za mało. Walew suste co 2 dzień, 200mg deki co [...]
[...] pierwszy raz więc chciałbym poznać opinie kogoś kto się na tym już dobrze zna. Czy warto rozpoczynać cokolwiek przy 15 wina i 10 propionatu? ... jak nie to ile powinienem jeszcze sobie dokupić. i jak to rozpisać. i oczywiście co potem na odblokowanie i kiedy i po ile ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 95 Wzrost: 178 Obwód klatki: 122 [...]
[...] czy moglbym jezdzic rano, na czczo? -co gdy np pewnego dnia popedaluje sobie 3h? czy zmieniac diete (tzn jadlospis dzienny), czy uzupelniac po prostu wegle podczas jazdy? (batoniki corny) -gdzie znajde jakies przykladowe jadlospisy, by cos sklicic a nie jesc same polprodukty? w praniu jeszcze pewnie wyjdzie pare pytan, bede je zadawal w tym watku
[...] pcozatkujacego , np slyszalem ze powinno sie jesc 5 posilkow nie sytych dziennie. Bardzo prosze o napsainie co powinnem jesc a czego unikac, (wiem ze wod gazowanych). Mam jeszcze takie pytanie czy rozciaganie po treningu jest potrzebne , konieczne aby dobrze rozwinac miesnie brzucha ? I ile razy w tygodniu biegac i po ile minut/godzin . [...]
[...] jak co roku na zimę większość z nas ( ćwiczących ) robi na zimę mase . Mój problem polega na tym że w tym czasie zalewa mnie masa tłuszczu , tuż przed jesienią ucinałem jeszcze zbędny tłuszcz żeby na przyszły rok mieć mniej pracy przy redukcji . W tej chwili moja waga to oko 77 kg przy wzroscie 174 cm ( 23 lata ćwicze od 17 roku życia z 2 [...]
[...] mój planik fachowym okiem. Dodam że ćwicze rok, 179cm,77kg. godzinke dziennie Nazwy cwiczen pisze w skrócie (myśle że wtajemniczeni wiedza o jakie cwiczenia chodzi) No i jeszcze mięsni brzucha nie uwzgledniłem bo cwicze go w co drugi dzien PONIEDZIAŁEK KLATKA 1 wyciskanie na poziomej4*8* 2 wyciskanie na łamanej4*8* 3 rozpiętki4*8* [...]
[...] a plecy 12/tydz. we wtorki i czwartki mam treningi SW czyli worki gruszki sparingi więc liczę to jako coś w stylu aerobów jeśli się mylę proszę o poprawienie mnie. czasami jeszcze w sobotę któryś znajomy przyjdzie na sparing ale to już do domu wiec wsunie totalnie wolna jest tylko niedziela. Więc czy mój plan się nadaje proszę o ocenę [...]
[...] doradzcie mi z łaski jakąs diete ale oprócz jakiegoś specyfiku który pomógł by mi spalić tłuszcz mozeice również doradzic mi coś co pomogło by podniesc mi kondycje lub jakies aminokwasy nie znam się napiszcie mi jeszcze co w mym przypadku opłaca sie brac pod trening muay thai sorrry jesli nie trafiłem w dział ale jestem w głębokiej desperacji
Witam. Do drugiego cyklu jeszcze trochę czasu zostało ale chcę dobrać odżywki już wcześniej - i ustalić koszty, ktore mają jednak znaczenie. 1 cykl robię na: - kreatyna mono - WPC - omega 3, witaminy olimp - MZB 2 myślałem nad: - kreatyna mono - WPC - omega 3, witaminy olimp - MZB ile zostanie - jak braknie to odpuszczę to I tutaj pytanie co [...]
[...] 180cm, waga 70kg, aktywność: 4 razy w tygoniu siłownia. Cel: czysta masa mięśniowa. Starałem się zastąpić węgle tłuszczami ponieważ szybko zaczyna mnie zalewać fatem. I jeszcze kilka pytań. -wliczać warzywa do bilansu? -W dnt obciąć węgle, czy zostawić tyle co w dt? -Tyle tranu wystarczy? -liczyć tylko białko pełnowartościowe czy [...]
[...] ale ostatnio same 'pustaki' na rynku). Po zmianie i przedłużce może nawet na ubicie dorzucać winko w tabsach 8-12?? Przecież lato idzie a ja od 2 miechów masuje (jakieś 5-6 kilo więcej) i jeszcze dwa polece więc mięsień musi być gites ubity bo na wycinke wiele czasu nie będzie Czekam na wypowiedzi co z tym propkiem i co sądzicie o zamiance
[...] 27g białka wartość w kcal 124 pierś 108 izolat więc praktycznie do pominięcia. Finansowo też pierś wygrywa (piersi zawsze górą) 1,75 zł, a sztuczydło 2,4 zł. Dodam jeszcze, że na redukcji zupka kurczakowa (flaczkopodobna tylko z piersi z kurczaka) to miód w gębie i w żołądku, a proszek jak zawsze wstrętny i nie syci. Stąd moje pytanie. [...]
[...] na silowni trenuje od pol roku. Wczesniej caly czas uprawialem inne sporty. Czy w moim przypadku jest sens stosowania jakis suplementow? Co jesli chodzi o diete? Nie jestem jeszcze gotowy na stosowanie rygorystycznej diety ale moge zwracac na cos uwage. Czy dobrym pomyslem jest zeby po 2 miesiacach tego treningu zaczac trening na rzezbe? [...]
[...] przed spaniem) ? - czy wiszenie na drążku jest wogóle zdrowe? czy po prostu sobie dobrze rozciągnę kręgosłup, czy będę miał reumatyzm, zwyrodnienie, itd..? - jakie są jeszcze ćwiczenia na wielkość dłoni?(oprócz korków od wina na noc między palce :) PS: chciałbym tutaj odpowiedzi, a nie takie coś: nie wierzcie w trening na wzrost, ok? to [...]
witam, odebralem wyniki: prolaktyna 20 ng/ml gdzie norma 4-15 estradiol 45 gdzie norma 7-42 + jeszcze w morfologii badanie EOS i EOS% jest 6,2 gdzie norma do 5 - co to oznacza? co mam z tym zrobic, jak zmniejszyc? wit B6? jakie dawki? wizyte u endo mam dopiero w grudniu :( mozna wskoczyc na bombe z takimi wynikami? od tych hormonow zrobil sie [...]
